Kroppsvattenkalkylator
Nästan allt kroppsvatten sitter i den fettfria massan — därför varierar andelen mellan personer med samma vikt.
Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026
Räkna ut total kroppsvatten
Anger du kroppsfettprocent räknas vattnet även ur den fettfria massan, vilket brukar stämma bättre.
formeln har olika konstanter
år · ingår i mansformeln
centimeter
kilogram
procent · ger en andra uppskattning
Total kroppsvatten
—
liter · Watsons formelJämförelse
| Metod | Kroppsvatten | Andel av vikten |
|---|
Watsons formel
Kvinnor: −2,097 + 0,1069 × längd + 0,2466 × vikt
Längd i centimeter, vikt i kilogram, resultat i liter.
Formeln togs fram genom att jämföra med isotopspädning, den metod som räknas som referens för att mäta kroppsvatten. Att ålder ingår i mansformeln men inte i kvinnornas beror på hur materialet såg ut när ekvationerna togs fram.
Vattnet sitter i den fettfria massan
Fettväv innehåller lite vatten, medan muskler, organ och blod består till stor del av det. Ungefär 73 procent av den fettfria massan är vatten, vilket ger en alternativ uppskattning för den som känner sin kroppsfettprocent — ofta mer träffsäker än formeln, eftersom den bygger på ett faktiskt mått.
Det förklarar också varför andelen vatten varierar mellan personer: en muskulös person har högre vattenandel än en med mer fettväv vid samma vikt. Se fettfri massa.
Typiska andelar
| Grupp | Andel av kroppsvikten |
|---|---|
| Nyfödd | omkring 75 procent |
| Vuxen man | omkring 60 procent |
| Vuxen kvinna | omkring 50–55 procent |
| Äldre | lägre, ofta 45–50 procent |
Att andelen sjunker med åldern beror på att muskelmassan minskar. Det är en av förklaringarna till att äldre blir uttorkade snabbare — marginalen är mindre från början, samtidigt som törstkänslan ofta är svagare.
Inne i och utanför cellerna
Ungefär två tredjedelar av kroppsvattnet finns inuti cellerna och en tredjedel utanför, som blodplasma och vävnadsvätska. Fördelningen styrs av salthalten på respektive sida, framför allt natrium — det är därför rubbningar i natriumnivån får så stora konsekvenser för hur vattnet fördelar sig.
Vad formeln inte fångar
- Uttorkning eller övervätskning just nu. Formeln beskriver ett förväntat värde, inte ditt aktuella tillstånd.
- Ödem. Vätskeansamling vid hjärtsvikt, njursjukdom eller leversjukdom syns inte här.
- Kraftig fetma. Formeln överskattar, eftersom fettväv innehåller lite vatten.
- Vågar med kroppsanalys mäter med elektrisk impedans och påverkas starkt av hur nyligen du druckit, ätit eller tränat — deras vattenvärden hoppar ofta flera liter mellan mätningar.
Vid tecken på uttorkning
Mycket mörk urin, kraftig törst, yrsel, förvirring eller kraftigt minskad urinmängd ska tas på allvar — särskilt hos äldre, små barn och vid feber, kräkning eller diarré. Ring 1177 för rådgivning, 112 vid påverkat allmäntillstånd.
Vanliga frågor
Visar det här om jag är uttorkad?
Nej. Formeln räknar fram ett förväntat värde utifrån längd, vikt, ålder och kön — den mäter ingenting i din kropp just nu. Vätskebalans bedöms i stället på törst, urinens färg och mängd, kroppsvikt över tid och vid sjukdom på blodprover. Ett räknat kroppsvatten säger inget om huruvida du druckit tillräckligt i dag.
Varför har kvinnor lägre andel kroppsvatten?
För att kvinnor i genomsnitt har en högre andel fettväv, och fettväv innehåller lite vatten jämfört med muskler och organ. Skillnaden handlar alltså om kroppssammansättning snarare än om kön i sig — en muskulös kvinna kan ha högre vattenandel än en man med mycket fettväv.
Varför sjunker andelen med åldern?
Muskelmassan minskar gradvis från medelåldern, och det är i muskelvävnaden mycket av vattnet finns. Marginalen blir därmed mindre samtidigt som törstkänslan ofta försvagas med åren — vilket är en av förklaringarna till att äldre blir uttorkade snabbare och vid mindre påfrestning.
Stämmer siffran från min kroppsanalysvåg?
Den mäter med elektrisk impedans och påverkas starkt av hur nyligen du druckit, ätit, tränat eller duschat. Värdena hoppar ofta flera liter mellan mätningar samma dag. Vågarna kan vara användbara för att följa en trend om du mäter under identiska förhållanden, men enskilda mätningar bör inte tas bokstavligt.
Varför delas vattnet upp i inne i och utanför cellerna?
För att de två utrymmena beter sig olika. Ungefär två tredjedelar finns inuti cellerna och en tredjedel utanför, som blodplasma och vävnadsvätska. Fördelningen styrs av salthalten på respektive sida, framför allt natrium — det är därför rubbningar i natriumnivån snabbt påverkar hur vattnet fördelar sig, och varför de kan bli allvarliga.
Detta räknar sidan inte ut: om du är uttorkad, hur mycket du bör dricka eller om ödem föreligger. Vid tecken på uttorkning eller vätskeansamling — kontakta vården.
Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.