Graviditetssömn

Rådet gäller läget du somnar i. Vaknar du på rygg är det inget att oroa sig för.

Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026

Snarkning med andningsuppehåll under graviditet ska tas upp. Sömnapné blir vanligare när graviditeten fortskrider och hänger samman med högt blodtryck och havandeskapsförgiftning. Det är alltså inte bara en fråga om trötthet. Berätta för barnmorskan om du snarkar högt, har observerade andningsuppehåll eller är påfallande sömnig dagtid. Se preeklampsi.

Vad stör sömnen?

Det mesta är vanligt och går att lindra — men något ska utredas.

Graviditetsvecka

råden ändras efter hand

Hur somnar du oftast?

insomningsläget är det du styr över

Vad stör mest?

håll ned Ctrl för flera

Sömnig dagtid?

tillsammans med snarkning betyder det något

Sovläget

Från tredje trimestern rekommenderas att sova på sidan snarare än på rygg, eftersom livmodern då kan trycka på det stora blodkärlet som för blod tillbaka till hjärtat. Rådet gäller läget du somnar i — det är det du faktiskt styr över.

Vaknar du på rygg mitt i natten är det inget att oroa sig för: vänd dig om och somna om. Kroppen väcker dessutom ofta av sig själv när läget inte fungerar, och en kudde bakom ryggen eller mellan knäna gör det lättare att stanna på sidan.

Besvär	Vad som brukar hjälpa
Halsbränna	Höjd huvudända, mindre måltider senare på kvällen
Rastlösa ben	Kontrollera järnvärdena — brist är en vanlig orsak
Nattliga toalettbesök	Mer vätska tidigare på dagen, mindre sista timmen
Rygg- och bäckenvärk	Kudde mellan knäna, stöd under magen
Snarkning med uppehåll	Tas upp med barnmorskan — utreds

Halsbrännan

Den beror på att hormoner gör muskelringen mellan matstrupe och magsäck slappare samtidigt som magsäcken får mindre plats. Att höja huvudändan på hela sängen fungerar bättre än fler kuddar, som mest bockar kroppen på mitten.

Rastlösa ben

Krypningar och ett tvingande behov av att röra benen på kvällen är vanligt under graviditet, och järnbrist är en av de vanligaste behandlingsbara orsakerna. Det är värt att kontrollera, eftersom besvären ofta lättar när järnvärdena rättas till. Se restless legs och järn och ferritin.

Sömnapné som blir vanligare

Snarkningen ökar under graviditeten, och för en del övergår den i andningsuppehåll. Det är inte enbart en trötthetsfråga: tillståndet hänger samman med högt blodtryck och havandeskapsförgiftning, vilket gör det till något att nämna på mödravården snarare än att stå ut med. Se STOP-BANG.

Vakna nätter är inte samma sak som sömnlöshet

Att sömnen blir mer uppdelad sent i graviditeten är väntat — magen, blåsan och värmen ser till det. Det som skiljer sig från vanlig sömnlöshet är att orsaken är yttre och tillfällig, och att den försvinner efteråt.

Därför är rådet mildare här: ta igen med korta vilostunder på dagen när det går, och låt bli att räkna timmar. Kraven som fungerar i vanliga fall — fast uppstigningstid och sömnrestriktion — passar sällan sista veckorna. Se KBT-i.

Läkemedel och naturmedel

Fråga innan du tar något för sömnen, även receptfritt och växtbaserat. Se läkemedel under graviditet.

Vanliga frågor

Måste jag sova på sidan?

Från tredje trimestern rekommenderas det, eftersom livmodern annars kan trycka på det stora blodkärl som för blod tillbaka till hjärtat. Rådet gäller läget du somnar i — det är det du faktiskt styr över. Vaknar du på rygg mitt i natten är det inget att oroa sig för; vänd dig om och somna om.

Vad hjälper mot halsbränna på natten?

Att höja huvudändan på hela sängen, vilket fungerar bättre än fler kuddar som mest bockar kroppen på mitten. Ät också mindre måltider senare på kvällen. Besvären beror på att hormoner gör muskelringen mellan matstrupe och magsäck slappare samtidigt som magsäcken får mindre plats.

Varför får jag krypningar i benen?

Rastlösa ben är vanligt under graviditet, och järnbrist är en av de vanligaste behandlingsbara orsakerna. Det är värt att kontrollera järnvärdena, eftersom besvären ofta lättar när de rättas till — det är en av få saker vid graviditetssömn som har en direkt åtgärd.

Är snarkning under graviditet farligt?

Snarkning i sig är vanligt och ökar under graviditeten. Det som ska tas upp är andningsuppehåll och påfallande dagsömnighet, eftersom sömnapné hänger samman med högt blodtryck och havandeskapsförgiftning. Det är alltså inte enbart en trötthetsfråga.

Ska jag följa vanliga sömnråd?

Inte fullt ut sista veckorna. Att sömnen blir uppdelad är väntat när magen, blåsan och värmen stör — orsaken är yttre och tillfällig. Kraven som fungerar vid vanlig sömnlöshet, som fast uppstigningstid och sömnrestriktion, passar sällan här. Ta i stället igen med korta vilostunder på dagen.

Källor. Rekommendationen att somna i sidoläge från tredje trimestern, och att det är insomningsläget som är relevant medan uppvaknande i ryggläge inte kräver åtgärd, följer svenska mödrahälsovårdsrutiner. Att restless legs är vanligt under graviditet och ofta järnrelaterat, och att sömnapné blir vanligare och är associerat med hypertoni och preeklampsi, följer sömnmedicinsk och obstetrisk litteratur.

Detta räknar sidan inte ut: orsaken till dina sömnbesvär. Vid snarkning med andningsuppehåll eller påfallande dagsömnighet — ta upp det på mödravården.

Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026

Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.